当前位置:勉县恒鑫商务信息咨询服务有限公司健身真男人 竖起你的脖子来
真男人 竖起你的脖子来
2022-09-19

单手侧压颈屈伸

起始姿势:一手按头右侧,另一手叉在左侧腰间。坐立均可。

动作过程:按在头右侧的手用力把头向左侧推压,而颈部则用力顶住,不让轻易压倒,但逐渐被压倒。然后,颈部用力把头向上向右抬起,而右手则用力压住头部,不让其轻易抬起,但逐渐完全竖直。如此反复多次,直到颈部感到酸胀。练完一侧,换练另一侧。

呼吸方法:一手用力侧压头部时吸气,压到底时呼气。

注意要点:注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转,而只是屈伸。

头压铁片颈屈伸

起始姿势:俯卧长凳上,两手握一铁片压在头后,头部下垂。

动作过程:颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松,让头部徐徐下垂到原位置。

呼吸方法:头部上抬时吸气,下垂时呼气。

注意要点:头部上抬时,目光尽量上视,下垂头部时,目光尽量下视。这样,屈伸才能彻底。

(实习编辑:李紫嫣)