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睡前胸部护理操教学 让胸部保持年轻健康
2022-09-23

虽然胸部是女人的一个充满女性魅力的部位,但对于女人来说,胸部不是够丰满就可以了,随着年龄的增长,女人的胸部也会变老,也会出现各种问题,所以女人对胸部的日常护理尤为重要。怎么护理胸部才会保持健康、年轻的状态呢?本文要和女性朋友们分享3个睡前胸部护理操,一起来学习吧。

小操A: 充分伸展 让胸部得到放松

屈膝跪坐做准备

双膝合拢跪坐在地上,膝盖偏向右侧约45°,身体正对前方。双手手腕相贴,手掌分开180°,将双手紧贴地面上。由于姿势原因,背部不能伸直,但也要做到身体紧绷,不要松懈,胸部尽量向上挺。

伴随呼吸向上拱背

双手抬离地面,仅以指尖触地。将呼吸调整到深远绵长,伴随着每一次的呼吸,将背部向上抬起一点,同时稍稍弯曲脊柱,尽量向上拱背达到自己的极限后停住保持动作5秒,整个身体感觉像团起来一样,各部位都要收紧。

伸展手臂体侧俯身

弯腰,身体向前俯低,右手臂向前伸直,同时左手向身后伸展,手掌贴向地面。保持悠长的呼吸,一边呼吸一边将身体向下压,尽量贴向地面。达到自己的极限后,停住保持动作3秒。

静坐调整呼吸

将身体抬起,坐正身体。双膝并拢,臀部坐在脚跟上,身体向上挺直,手放在大腿处,眼睛平视前方,将呼吸调匀,然后换另一侧进行。早上起床和晚上入睡前各做一次,可以让胸部得到充分舒展,让胸部更舒适,健康。

小操B: 促进血液循环 推动胸部和内脏运动

上下晃动手臂

双脚分开与肩同宽,将手臂抬起,弯曲手肘平放于胸前,眼睛注视前方。上下抖动手臂,让手臂向波浪一样震动,坚持1分钟。在震动手臂的时候幅度不要过大,让手肘尽量在水平线上下波动。

有氧呼吸很重要

做这个动作的时候,伴随均匀的呼吸很重要。双手平举在胸前,一边抖动手臂,一边有节奏的呼吸,这样能够实现将氧气输送到全身的目的,对于血液循环的促进也会更加有效。

小操C: 仿瑜珈动作 拉伸腰背肌肉锻炼胸部

抬头挺胸面向墙静坐

在距离墙面大约30cm的地方屈膝静坐,臀部坐在脚跟上,手放在大腿处。身体向上挺直,抬头挺胸,闭上双眼,深深地吐纳调整呼吸,让呼吸变得深远绵长。

面向墙壁三角倒立

双手十指交叉抱在脑后,弯曲腰部将身体向前倾,将肩部贴向墙面,用手护住头部,手臂放在地面作支撑,双脚向后伸直,身体呈三角状。对于有能力的MM,可以将脚抬起,贴向墙面,完全倒立。倒立能够让血液很好地循环,让胸部得到充分运动,同时对于内脏也有益处,还能抗老化,帮助思考哦!

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