当前位置:勉县恒鑫商务信息咨询服务有限公司健身骑共享单车锻炼要防膝盖伤
骑共享单车锻炼要防膝盖伤
2022-09-26

张女士是位年轻的白领丽人,自从有了共享单车,她便爱上了这种环保时髦的出行方式,每天骑着车穿过大半个城市去上班。这几天,她突然觉得自己的膝盖有点不对劲,严重时走路都会痛。医生检查后告诉她,这都是单车惹的祸! 本想锻炼身体,怎么反而伤了膝盖?其实,单车运动是膝盖酸痛或受伤的最大杀手,不易康复且易复发,因此一定要小心保护膝盖才行。相较于跑步、爬山,单车运动在很多人看来属于较温和的运动,不会对身体有大的损伤。其实,骑1个小时的车,踩着脚踏板大约要蹬5000圈,等于膝关节要弯曲伸直5000次。因同一动作重复率很高,所以容易使微小伤害累积,从而产生大的伤害,尤其是膝盖。 要避免单车运动带来的伤害,第一,要调整合适的车座高度:当脚蹬到最低点时,腿可不费劲地伸直,膝盖可以不用弯曲。第二,最好选用内衬有海绵软垫的车座,这样的车座坐起来更加柔软舒适。车座的前后部位尽量保持水平,或前部略低于后部。第三,骑行时要注意保持正确的姿势,双肘关节应自然弯曲,身体稍微前倾。另外要强调,长时间骑行时应注意适当休息,连续骑车时间最好控制在30分钟以内。一旦感觉会阴部不适,应立即暂停骑车。骑行后可以用温水坐浴,加速局部的血液循环。